"மூச்சுத்திணறல்" இந்த சுவாச பிரச்சனைக்கான காரணம் என்ன, அதற்கான வீட்டு வைத்தியம் உள்ளதா?

மூச்சுத் திணறல் என்பது எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டிய ஒன்று, ஆனால் சரியான காரணத்தைக் கண்டறிவது கடினம். ஒவ்வாமை முதல் இதய நோய் வரை பல்வேறு பிரச்சனைகள் மூச்சுத் திணறலை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், டிஸ்ப்னியாவை விரைவாகக் கண்டறிந்து உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம். மற்ற உடல் காரணங்களால் மூச்சுத்திணறல் ஏற்பட்டாலும், சில வீட்டு வைத்தியங்கள் அதை சரிசெய்ய உதவும். என்ன செய்ய வேண்டும் என்று பார்ப்போம்.

மூச்சுத் திணறல் திடீரென அல்லது படிப்படியாக ஏற்படலாம். கடுமையான சுவாசக் கோளாறு சில நிமிடங்கள் அல்லது ஒரு மணி நேரத்திற்குள் தொடங்கலாம்.

ஒரு அறையிலிருந்து மற்றொரு அறைக்கு நடப்பது அல்லது உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து எழுந்திருப்பது போன்ற நிலையை மாற்ற முயற்சிக்கும்போது நாள்பட்ட மூச்சுத் திணறல் விரைவான சுவாசத்தைத் தூண்டும். அல்லது நிலைமை மோசமாகலாம்.

சிலருக்கு மூச்சுவிட முடியாத உணர்வு
நெஞ்சில் இருக்கமாக உணர்தல்
ஆழமாக மூச்சுவிட முடியாமை
சுவாசத்தின் போது சத்தம்
வேகவேகமான மூச்சு
மேலோட்டமான சுவாசம்,
மூச்சுத்திணறல்,
தோல் பகுதி குளிர்ந்திருப்பது,
மார்பின் மேல் பகுதியில் மூச்சு விடுதல்

முதலியன - இவை அனைத்தும் மூச்சுத்திணறலை உறுதிப்படுத்தும் அறிகுறிகள். கடுமையான வலி அல்லது மூச்சுத் திணறல் ஏற்பட்டால் உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். அல்லது அவசரம் இல்லாவிட்டால் வீட்டிலேயே சில நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளலாம்.

அடிவயிற்றின் வழியாக ஆழமாக சுவாசிப்பது மூச்சுத் திணறலைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் விரித்து படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் வயிற்றில் வைக்கவும். மூக்கு வழியாக ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் நுரையீரலை காற்றில் நிரப்பவும். உங்கள் மூச்சை ஓரிரு வினாடிகள் வைத்திருங்கள். உங்கள் நுரையீரலை காலி செய்து, வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.மூச்சுத்திணறலை போக்க உதவும் மற்றொரு பயிற்சி மூக்கு வழியே சுவாசம் செய்து வாய் வழியாக மூச்சை வெளியேற்றுவது ஆகும்.

இது சுவாசத்தின் வேகத்தை குறைப்பதன் மூலம் மூச்சுத்திணறலை குறைக்க உதடு சுவாசம் உதவுகிறது. குறிப்பாக நீங்கள் பதட்டத்தினால் மூச்சுத்திணறல் எதிர்கொண்டால் வாய் வழியே மூச்சு விடுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நாற்காலியில் நேராக உட்கார்ந்து உங்கள் தோள்களை தளர்த்தவும். மூக்கு வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து உதடுகளை மூடி வைக்கவும். பின்னர் உங்கள் உதடுகளை சுருக்கவும் மற்றும் இடைவெளி வழியாக மூச்சை வெளியேற்றவும். இதை பல முறை செய்யலாம். மூச்சுத் திணறல் ஏற்படும் போதெல்லாம் இதைச் செய்யலாம். இது நாள் முழுவதும் செய்யப்படலாம்.

2010 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், வழக்கமான மின்விசிறியைப் பயன்படுத்துவதை விட, மூக்கு மற்றும் முகத்தில் காற்றை ஊதுவதற்கு, கையில் வைத்திருக்கும் மின்விசிறியைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது.

உள்ளிழுக்கும் காற்றின் விசை உடலில் அதிக காற்று நுழைவதைப் போல உணர்கிறது. மூச்சுத் திணறல் உணர்வைக் குறைப்பதில் இந்த தீர்வு பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் மூச்சுத் திணறலுக்கு மருத்துவக் காரணம் இருந்தால் அது வேலை செய்யாது. இது ஆஸ்துமாவுக்கு எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைக் கண்டறிய கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

பிளாக் காபி குடிப்பது மூச்சுத் திணறலைக் குறைக்க உதவும், ஏனெனில் அதில் உள்ள காஃபின் சுவாசக் குழாயில் உள்ள தசைகளை தளர்த்தும்.

2010 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு காஃபின் சுவாசப்பாதை செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இது போதுமான சுவாசத்தை அனுமதிக்கிறது.

காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்க வேண்டும், ஏனெனில் அதிகப்படியான காபி இதயத் துடிப்பையும் அதிகரிக்கும்.

சுவாச நோய்த்தொற்றுகளுக்கு பொதுவான காரணமான வைரஸ்களை எதிர்த்துப் போராடுவதில் இஞ்சி பயனுள்ளதாக இருப்பதாக நம்பகமான ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. இருப்பினும், மருத்துவ காரணங்களால் மூச்சுத் திணறல் ஏற்பட்டால், இஞ்சி அதிகம் உதவாது. புதிய இஞ்சியை சாப்பிடுவது அல்லது வெந்நீரில் கலந்து குடிப்பது சுவாச தொற்றுகளால் ஏற்படும் மூச்சுத் திணறலைக் குறைக்க உதவும்.

நீராவியை உள்ளிழுப்பது உடலில் நாசி பத்திகளை தெளிவாக வைத்திருக்க செய்யும். இதன் மூலம் எளிதாக சுவாசிக்க முடியும். நீராவியிலிருந்து வரும் வெப்பம் மற்றும் ஈரப்பதமானது நுரையீரலில் கட்டி இருக்கும் கெட்டியான சளியை உடைத்து மூட்டுத்திணறலை குறைக்கலாம்.

மிகவும் சூடான நீரில் சில துளிகள் மிளகுக்கீரை அல்லது யூகலிப்டஸ் எண்ணெய் சேர்க்கவும். பின்னர் நீராவியை உள்ளிழுக்க உங்கள் முகத்திற்கு அருகில் ஒரு தடிமனான துணியை உங்கள் தலையில் போர்த்தி விடுங்கள். அது நன்றாக இருக்கும்.

உடல்ரீதியான மருத்துவக் காரணம் இருந்தால், சிகிச்சையுடன், மூச்சுத் திணறலைக் கட்டுப்படுத்த கவனம் செலுத்த வேண்டிய விஷயங்கள் உள்ளன.

உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் இருந்தால், சுவாசத்தை கடினமாக்கும் செயல்களை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். மூச்சுத்திணறலுக்கு வழிவகுக்கும் புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதல் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்கள் மற்றும் ஒவ்வாமைகளை உள்ளிழுப்பதைத் தவிர்ப்பது ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

உடல் எடையை நிர்வகிக்க வேண்டும்
புகைப்பழக்கம் இருந்தால் தவிர்க்க வேண்டும்
காற்று மாசுக்கள் மற்றும் நச்சுக்கள் வெளிப்படுவதை தவிர்க்க வேண்டும்.
சீரான உணவு திட்டத்தை கடைப்பிடிக்க வேண்டும்
உடற்பயிற்சி மற்றும் இரவு தூக்கம் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும்
அடிப்படை சிக்கல்கள் ஏதேனும் உண்டா என்பதை கண்டறிய மருத்துவரை அணுகவும்.

உங்களுக்கு அடிக்கடி சுவாசிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், அது தொடர்ந்து நடந்தால், மூச்சுத் திணறலுடன் தொண்டையில் இறுக்கம் ஏற்பட்டால் மருத்துவரைப் பார்ப்பது அவசியம்.