மூளையை 10 ஆண்டுகள் இளமையாக வைத்திருக்கும் 10 சூப்பர் உணவுகள்!

வயது அதிகரிக்கலாம்... ஆனால் உங்கள் மூளை சுறுசுறுப்பாக இருக்க முடியாதா?

பதில்: முடியும்! 

உங்கள் தினசரி உணவில் இந்த 10 உணவுகளை சேர்த்தால், மூளையின் ஆரோக்கியம், நினைவாற்றல் மற்றும் கவனத்திறனை ஆதரிக்க உதவும்.

 மூளைக்கு சிறந்த 10 உணவுகள்

 1. வால்நட் (Walnut) ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தது.

 2. புளூபெர்ரி (Blueberry)  மூளை செல்களை ஆக்ஸிடேட்டிவ் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவும்.

 3. கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் (சால்மன், சார்டின், மேக்கரல்)  DHA என்ற ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலம் மூளையின் அமைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமானது.

 4. முருங்கைக்கீரை & பச்சைக் கீரைகள் ஃபோலேட், வைட்டமின் K மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தவை.

 5. முட்டை  கோலின் மற்றும் வைட்டமின் B12 மூளை செயல்பாட்டை ஆதரிக்கின்றன.

 6. அவகாடோ ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் வைட்டமின் E நிறைந்தது.

 7. பூசணி விதைகள் மக்னீசியம், துத்தநாகம் (Zinc) மற்றும் இரும்புச்சத்து உள்ளன.

 8. ப்ரோக்கோலி வைட்டமின் K மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த காய்கறி.

 9. டார்க் சாக்லேட் (70%+ கோகோ)  அளவோடு சாப்பிடும்போது ஃப்ளாவனாய்டுகள் மூளைக்கு நன்மை தரக்கூடும்.

10. ஆலிவ் எண்ணெய்  இதய ஆரோக்கியத்துடன் சேர்த்து மூளையின் ஆரோக்கியத்தையும் ஆதரிக்கும் நல்ல கொழுப்பு.

 மூளையை பாதுகாக்க உணவு மட்டும் போதாது!

•   தினமும் 7–8 மணி நேர தூக்கம் 
•   30 நிமிடம் உடற்பயிற்சி 
•   மன அழுத்தத்தை குறைத்தல் 
•   புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிக மது அருந்துவதைத் தவிர்த்தல் 

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஒரே ஒரு "சூப்பர்ஃபுட்" உங்கள் மூளையை இளமையாக வைத்திருக்காது. 

பல்வேறு சத்தான உணவுகள், நல்ல தூக்கம், உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் சேரும்போதுதான் சிறந்த பலன் கிடைக்கும்.

இந்த 10 உணவுகளில் நீங்கள் தினமும் சாப்பிடுவது எது? கமெண்டில் சொல்லுங்கள்!

இச்செய்திக்கு பிரதான அனுசரணை

வீடியோ இங்கே