மன அழுத்தம் பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கும்?

பல்வேறு ஆய்வுகளின்படி, அதே வயதுடைய ஆண்களை விட பெண்கள் அதிக மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கின்றனர். 

 ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் மன அழுத்தமும் அவற்றின் விளைவுகளும் வேறுபட்டவை. மன அழுத்தத்தின் போது, ​​​​நமது மூளை மன அழுத்தம் தொடர்பான ஹார்மோன்களை (கார்டிசோல்) வெளியிடுகிறது. 

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் கார்டிசோலின் தொடர்ச்சியான வெளியீட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது, இது நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் வயிற்றில் இருக்கும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. 

பெண்களுக்கு ஏற்படும் மன அழுத்தத்தின் சில பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு:

 தலைவலி

 உடல் வலி மற்றும் ஆற்றல் இல்லாமை அதிகமாக சாப்பிடுவது அல்லது குறைவாக சாப்பிடுவது போன்ற தொந்தரவுள்ள உணவுப் பழக்கங்கள் லிபிடோ இழப்பு கீழே விழுந்து நிம்மதியான தூக்கத்தை பராமரிப்பதில் சிரமம் கோபம், சோகம், விரக்தி, பதட்டம், கட்டுப்பாட்டை மீறிய உணர்வு மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற உணர்ச்சி அறிகுறிகள் கவனமின்மை மற்றும் மறதி வேலையில் தேக்கம், அலுவலகத்தில் முடிவெடுப்பதில் சிரமம், கவனம் இழப்பு, எதிர்மறை சிந்தனை சமூக தனிமை மன அழுத்தம் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை (ப்ரீக்ளாம்ப்சியா) ஏற்படுத்தலாம் அல்லது கர்ப்ப காலத்தில் கர்ப்பகால நீரிழிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.

 மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைக்க முடியும்?

 நமது அன்றாட வாழ்வில் சிறிதளவு மன அழுத்தம் ஏற்படுவது வழக்கம், ஆனால் அதிகப்படியான கவலை அல்லது அதிகப்படியான சிந்தனை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், இது உங்கள் அன்புக்குரியவர்களின் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது. 

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் சில வழிகள் பின்வருமாறு:

 சரியான உணவு அட்டவணை: நாம் மன அழுத்தத்தை உணரும் போதெல்லாம், நாம் உணவைக் குறைப்போம் அல்லது அதிகமாக சாப்பிடுவோம். 

எனவே, முதலில், கூடுதல் இனிப்பு மற்றும் காரம் நிறைந்த உணவுகளை குறைக்கவும். ஆரோக்கியமான, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது உடலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் நீங்கள் உங்களை கவனித்துக்கொள்வதால் நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள்.

 உடற்பயிற்சி: 

லேசான உடற்பயிற்சி, யோகா, தியானம், ஏரோபிக்ஸ், நடனம், இசை கேட்பது, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்றவற்றை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வது, கார்டிசோல் ஹார்மோனின் அளவைக் குறைத்து, உணர்வு-நல்ல ஹார்மோன் (எண்டோர்பின்) அளவை மேம்படுத்துகிறது, இது இயற்கையான மன அழுத்தமாகும்.

ஆனால், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், எந்த உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு ஏற்றது என்பதைப் பற்றி உங்கள் மகளிர் மருத்துவ நிபுணரிடம் ஆலோசிக்கவும். பேசுங்கள்  

மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வதற்கான சிறந்த வழி உங்கள் பங்குதாரர், குடும்பத்தினர் அல்லது நண்பர்களுடன் பேசுவதாகும். 

சில நேரங்களில் பேசுவது மிகை சிந்தனையின் சுமையை மட்டுமே குறைக்கிறது. 

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், இதே போன்ற அறிகுறிகளைக் கொண்ட மற்ற கர்ப்பிணிப் பெண்களிடம் எளிமையாகப் பேசுவது நன்மை பயக்கும். 

கூடுதல் வேலையை குறைக்க:

 ஒவ்வொரு பெண்ணும் எல்லா வேலைகளையும் தானே செய்து முடிக்க விரும்புகிறாள். இந்தப் பணிச்சுமைகளைக் குறைத்து, உங்கள் பங்குதாரர் மற்றும் குடும்பத்தினரிடம் உதவி கேட்கவும். இது மன அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும். 

திட்டமிடல்: 

பணிபுரியும் பெண்ணுக்கு, சரியான திட்டமிடல் கூடுதல் பணிச்சுமையை குறைக்கும். உங்கள் சக ஊழியர்களிடம் உதவி கேட்கலாம்.

 கெட்ட பழக்கங்களை நிறுத்துங்கள்: 

மது அருந்துதல், புகைபிடித்தல் அல்லது பொருள் பயன்பாடு போன்ற கெட்ட பழக்கங்களைத் தவிர்ப்பது, மன அழுத்த நிலைகளையும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. 

இலக்குகளை அமைக்கவும்: 

ஒரே நேரத்தில் அனைத்து வேலைகளையும் பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் சிறிய இலக்குகளை நிர்ணயித்து, இடையில் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

 தொழில்முறை உதவி: 

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதில் இன்னும் சிரமம் இருந்தால், நீங்கள் தொழில்முறை உதவியைப் பெறலாம். இந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் சுய பாதுகாப்புடன் சிந்திக்கும் விதத்தில் மாற்றங்கள் பெண்களுக்கு மன அழுத்தத்தை சமாளித்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை நோக்கி செல்ல உதவும். 

உங்களால் மாற்ற முடியாததை ஏற்றுக்கொண்டு, மன அழுத்த குமிழியை வெடிக்க நிறைய சிரிக்கவும்.