மன அழுத்தத்தில் தத்தளிக்கும் மனங்கள்

 மன அழுத்தத்தில் தத்தளிக்கும் மனங்கள் - உளவளத் துணையும் சமூகப் பார்வையும்.

 மன அழுத்தம் இன்று உலகெங்கும் எதிரொலிக்கும் ஒரு கண்ணுக்குப் புலப்படாத கொடுநோய். நவீன வாழ்வின் இயந்திரத்தனமான ஓட்டத்தில், இலக்கற்ற இலக்குகளை நோக்கி ஓடிக்கொண்டிருக்கும் எண்ணற்ற மனங்கள், சொல்லொணாத் துயரத்தையும், அழுத்தத்தையும் மௌனமாகச் சுமந்து கொண்டு தத்தளிக்கின்றன. 

ஒரு காலத்தில் தனிநபர்களின் பலவீனமாகவோ அல்லது முதுமைப் பருவத்தின் இயல்பான விளைவாகவோ தவறாகக் கணிக்கப்பட்ட மன அழுத்தம், இன்று பாலின வேறுபாடின்றி, வயது வித்தியாசமின்றி, சமூக அந்தஸ்து பாராமல் அனைவரையும் வேட்டையாடும் ஒரு கொடிய அரக்கனாக உருவெடுத்துள்ளது.

 இதன் ஆழத்தையும், பரவலையும், தனிநபர் முதல் உலகளாவிய சமூகம் வரை இதன் வேரூன்றியிருக்கும் தாக்கத்தையும் நாம் கருணையுடனும், புரிதலுடனும் அணுகுவது காலத்தின் அதிமுக்கியத் தேவையாகும். “உள்ளம் உடைந்து போனால் உலகம் இருண்டதாகத் தெரியும்" என்பது நம் முன்னோர் வாக்கு. ஆம், மனித மனம் ஒரு பொக்கிஷம் போன்றது. 

அதைச் சரியாகப் பராமரிக்காவிட்டால், அது துருப்பிடித்துப் பயனற்றுப் போகும் அபாயம் உள்ளது. இன்றைய அவசர உலகில், நாம் நம்முடைய உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு அளிக்கும் முக்கியத்துவத்தை மனதின் ஆரோக்கியத்திற்கு அளிப்பதில்லை என்பது வருந்தத்தக்கது. வேலையிடத்தில் ஏற்படும் அதிகப்படியான பணிச்சுமை, குடும்பப் பிரச்சினைகள், பொருளாதார நெருக்கடிகள், உறவுச் சிக்கல்கள், சமூகத்தில் நிலவும் போட்டி மனப்பான்மை, ஊடகங்களின் பொய்யான கவர்ச்சி என மன அழுத்தத்திற்கான காரணிகள் பல்கிப் பெருகியுள்ளன. ஒவ்வொரு தனிநபரும் தமது தனிப்பட்ட வாழ்க்கைச் சூழலிலும், அனுபவங்களிலும் வேறுபடுவதால், மன அழுத்தம் ஒவ்வொருவரையும் ஒரு தனித்துவமான முறையில் தாக்குகிறது. 

சிலருக்கு இது வெளிப்படையான அறிகுறிகளுடன் வெளிப்படலாம், சிலருக்கு உள்ளுக்குள்ளேயே வருத்தும் ஒரு நாள்பட்ட மன வேதனையாக உருவெடுக்கலாம்.சமூக ஊடகங்களின் மாயாஜால உலகம் இந்த நெருப்பை மேலும் ஊதி விடுகிறது. மற்றவர்களின் மிகைப்படுத்தப்பட்ட, வடிகட்டப்பட்ட மகிழ்ச்சியான தருணங்களையும், பகட்டான வாழ்க்கை முறையையும் பார்த்துத் தமது யதார்த்தமான வாழ்க்கையோடு ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பது ஒரு தொற்றுநோய் போலப் பரவி வருகிறது.

 “அடுத்த வீட்டு நெல்லிக்காய் இனிக்கும்" என்ற பழமொழியைப் போல,அடுத்தவர்களின் வெளித்தோற்றமான மகிழ்ச்சியைப் பார்த்துத் தமது சொந்த வாழ்க்கையின் மீது ஒரு அதிருப்தியும், ஏக்கமும் ஏற்படுகிறது. 

“நான் மட்டும் ஏன் இவ்வளவு பின்தங்கியிருக்கிறேன்? மற்றவர்கள் எவ்வளவு அதிர்ஷ்டசாலிகள்?” போன்ற எண்ணங்கள் மனதை அரித்து, தாழ்வு மனப்பான்மைக்கும், தன்னம்பிக்கை இழப்பிற்கும், 

  இறுதியில் மன அழுத்தத்தின் ஆழமான பள்ளத்திற்கும் வழிவகுக்கிறது.

 “உண்மையான மகிழ்ச்சி என்பது அடுத்தவர்களுடைய வாழ்க்கையின் பகட்டான வெளித்தோற்றத்தோடு நம்முடைய உள்ளார்ந்த வாழ்க்கையை ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பதில் இல்லை, மாறாக நம்முடைய தன்னிறைவிலும், இருப்பதைக்கொண்டு மனநிறைவு அடைவதிலும்தான் உள்ளது" என்ற ஞானம்மிக்க உண்மையை நாம் உணரத் தவறுகிறோம்.

 ஒவ்வொரு தனிமனிதனுக்கும் அவரவருடைய தனித்துவமான பயணமும், அவரவருக்கே உரித்தான சவால்களும் உண்டு என்பதை நாம் ஆழமாகப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இன்றைய அதிவேக உலகில், குழந்தைகளும், இளைஞர்களும் கூட மன அழுத்தத்தின் கொடிய பிடியில் சிக்கித் தவிக்கிறார்கள் என்பது மிகவும் வேதனை அளிக்கும் ஒரு சமூக யதார்த்தமாகும். கல்வி நிலையங்களில் நிலவும் கடுமையான போட்டி, அதிகப்படியான பாடச்சுமை மற்றும் தேர்வுப் பயம், எதிர்காலம் குறித்த அதிகப்படியான அழுத்தம், சக மாணவர்களுடனான உறவுச் சிக்கல்கள், சமூக வலைத்தளங்களில் ஏற்படும் சைபர் கொடுமை மற்றும் தவறான ஒப்பீடுகள் போன்ற பல்வேறு காரணங்களால் அவர்களின் இளமைப் பருவமும் நிம்மதியற்றதாக மாறி வருகிறது.

 “சிறு வயதில் ஏற்படும் மன அழுத்தம், ஒரு செடியின் வேரை அரிப்பது போன்றது” அது எதிர்காலத்தின் ஒட்டுமொத்த வளர்ச்சியையும் பாதிக்கும் என்று மனநல மருத்துவர்கள் கவலையுடன் எச்சரிக்கின்றனர். பெற்றோர்களும், ஆசிரியர்களும், சமூகமும் இவர்களின் மென்மையான மனதைப் புரிந்துகொண்டு, அவர்களுக்குப் பாதுகாப்பான, ஆதரவான மற்றும் ஆரோக்கியமான சூழலை உருவாக்க வேண்டியது காலத்தின் கட்டாயமாகும்.

 மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் ஒவ்வொரு தனிநபருக்கும் வேறுபடலாம் மற்றும் அவை உடல் ரீதியாகவும், மன ரீதியாகவும் பல்வேறு விதமாக வெளிப்படலாம். தூக்கமின்மை அல்லது அதிகப்படியான தூக்கம், பசியின்மை அல்லது அளவுக்கு அதிகமான பசி, தொடர்ச்சியான உடல் சோர்வு, எதிலும் ஆர்வமில்லாமல் இருப்பது, காரணமின்றி எரிச்சல் மற்றும் பதட்டம், ஒரு விஷயத்தில் கவனத்தைச் செலுத்த முடியாமை, ஞாபக மறதி, எந்த நேரமும் சோகமாக அல்லது கவலையாக இருப்பது, தற்கொலை எண்ணங்கள் தோன்றுவது போன்றவை சில பொதுவான மனரீதியான அறிகுறிகளாகும். 

அதேபோல், தொடர்ச்சியான தலைவலி, வயிற்று வலி, நெஞ்சு வலி, காரணமில்லாத உடல் வலி, மூச்சுத் திணறல் போன்ற உடல் ரீதியான பிரச்சினைகளும் மன அழுத்தத்தின் மறைமுக வெளிப்பாடாக இருக்கலாம். சில சமயங்களில், நாள்பட்ட மன அழுத்தம் இதய நோய்கள் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கும் வழிவகுக்கலாம். 

இந்த அறிகுறிகளை ஆரம்பத்திலேயே அடையாளம் கண்டு, தயங்காமல் உளவள ஆலோசனை மற்றும் முறையான மனநல சிகிச்சையை மேற்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். “வருமுன் காப்பது சிறந்தது" என்ற முதுமொழியைப் போல, மனநலப் பிரச்சினைகளை ஆரம்பத்திலேயே கவனித்து சரிசெய்வது பின்னாளில் ஏற்படும் பெரும் பாதிப்புகளிலிருந்து நம்மைக் காக்கும்.மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடவும், அதன் தாக்கத்தை திறம்பட நிர்வகிக்கவும் பல்வேறு பயனுள்ள வழிகள் உள்ளன. “உணவே மருந்து" என்பதைப் போல, ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவு முறையைப் பின்பற்றுவது உடல் மற்றும் மன நலத்திற்கு மிகவும் அவசியம். 

போதுமான அளவு தூக்கம் (ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணி நேரம்) மூளையின் சரியான 3 செயல்பாட்டிற்கும், மன அமைதிக்கும் இன்றியமையாதது. “உடற்பயிற்சியே சிறந்த மருந்து" என்பதை உணர்ந்து, தினமும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும். தியானம், யோகா, மூச்சுப் பயிற்சி போன்ற மனதை அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் ஒருநிலைப்படுத்தும் பழக்கங்கள் மன அழுத்தத்தின் தீவிரத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கின்றன. 

பிடித்தமான பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுவது, நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தரமான நேரத்தைச் செலவிடுவது, இயற்கையோடு ஒன்றிணைவது போன்ற எளிய விஷயங்கள் கூட மனதிற்குப் புத்துணர்ச்சியையும், நிம்மதியையும் அளிக்கின்றன. மேலும் தனிமையில் வாடும் மனங்களுக்கு ஒரு தோழனின் கனிவான அரவணைப்பு, “திசை தெரியாமல் தவிக்கும் படகிற்கு ஒரு கலங்கரை விளக்குப் போன்றது" என்று உளவியல் அறிஞர்கள் கூறுகின்றனர். 

ஆம், மன அழுத்தத்தில் இருப்பவர்களுக்கு நாம் வழங்கும் ஒரு சிறிய ஆதரவும், அக்கறையான வார்த்தையும், அவர்களின் கஷ்டங்களைப் பொறுமையாகக் கேட்டுப் புரிந்து கொள்வதும் கூட ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். அவர்களைத் தனிமைப்படுத்தாமல், அவர்களோடு தோளோடு தோள் நிற்பது அவர்களின் மனதை இலகுவாக்கும். 

உதவி தேவைப்படுபவர்களுக்கு சரியான உளவள ஆலோசனை மற்றும் மனநல சிகிச்சை கிடைப்பதை உறுதி செய்வதும், மனநல மருத்துவர்கள் மற்றும் ஆலோசகர்கள் குறித்த சமூகத்தில் நிலவும் தவறான கண்ணோட்டத்தை மாற்றுவதும் நமது அனைவரின் கூட்டுப் பொறுப்பாகும். "ஊர் கூடினால் தேர் இழுக்கலாம்" என்பதைப் போல, நாம் அனைவரும் ஒன்றிணைந்து செயல்பட்டால், மன அழுத்தத்தால் வாடும் மனங்களுக்கு ஒரு நம்பிக்கை ஒளியை ஏற்ற முடியும். உளவளத் துணை (Counseling) என்பது மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ளவும், மனநலப் பிரச்சினைகளைச் சமாளிக்கவும் ஒரு முக்கியமான கருவியாகும். பயிற்சி பெற்ற உளவள ஆலோசகர்கள், மன அழுத்தத்தின் காரணங்களை அடையாளம் காணவும், ஆரோக்கியமான coping mechanisms எனப்படும் பிரச்சினைகளைச் சமாளிக்கும் திறன்களை வளர்க்கவும் உதவுகிறார்கள். 

அவர்கள் ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் நம்பிக்கையான சூழலை உருவாக்கி, தனிநபர்கள் தங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தவும், பிரச்சினைகளை புதிய கோணத்தில் பார்க்கவும் உதவுகிறார்கள். “ஆயிரம் வைத்தியரை அணுகுவதை விட, ஒரு நல்ல ஆலோசகரை அணுகுவது மனதிற்கு அமைதியைத் தரும்" என்பது அனுபவமிக்கவர்களின் வாக்கு.

 உளவள ஆலோசனை என்பது பலவீனத்தின் அறிகுறி அல்ல, மாறாகத் தன்னைப் பற்றி நன்கு அறிந்து கொண்டு, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ எடுக்கப்படும் ஒரு தைரியமான முடிவு என்பதை நாம் உணர வேண்டும்.முடிவாக, மன அழுத்தம் என்பது ஒரு தனிநபரின் தனிப்பட்ட பிரச்சினை மட்டுமல்ல, அது நம்முடைய சமூகத்தின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும், முன்னேற்றத்தையும் பாதிக்கக்கூடிய ஒரு பாரிய பிரச்சினை என்பதை நாம் ஆழமாக உணர வேண்டும். “ஒன்றுபட்டால் உண்டு வாழ்வு" என்பதைப் போல, ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவாகவும், புரிதலுடனும் இருப்பது, மன அழுத்தத்தில் தத்தளிக்கும் எண்ணற்ற மனங்களுக்கு ஒரு ஒளிமயமான நம்பிக்கை ஒளியைக் கொடுக்கும். 

ஆரோக்கியமான உடல்நலத்தைப் போலவே   ஆரோக்கியமான மனநலமும் ஒரு வலிமையான மற்றும் முன்னேற்றமான சமூகத்தின் அடிப்படை என்பதை நாம் ஒருபோதும் மறந்துவிடக் கூடாது. 

இந்த விழிப்புணர்வு ஒவ்வொரு தனிமனிதனின் மனதிலும் ஆழமாக விதைக்கப்பட வேண்டும், அப்போதுதான் நாம் மன அழுத்தமில்லாத, ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான ஒரு சமூகத்தை உருவாக்க முடியும். 

“மனம் இருந்தால் மார்க்கம் உண்டு" என்பதைப் போல, நாம் அனைவரும் மனநலத்திற்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்துச் செயல்பட்டால், மன அழுத்தத்தில் தவிக்கும் மனங்களுக்கு ஒரு புதிய விடியலை உருவாக்க முடியும். 

பிரியங்கா தர்மராசா,

 உளவளத்துணை மாணவி,

 தேசிய சமூக அபிவிருத்தி நிறுவனம்.

லங்கா4 (Lanka4)

(வீடியோ இங்கே அழுத்தவும்)

அனுசரணை