பெண்களுக்கான ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள்!

நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது அனைவருக்கும் இன்றியமையாதது, ஆனால் இது பெண்களுக்கு அவர்களின் தனிப்பட்ட உடலியல் மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக குறிப்பிட்ட முக்கியத்துவத்தை கொண்டுள்ளது.

 ஊட்டச்சத்து, உடற்பயிற்சி மற்றும் மனநலம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள், நிறைவான வாழ்க்கையை வாழவும், அவர்களின் தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில்சார் இலக்குகளை அடையவும் பெண்களுக்கு அதிகாரம் அளிக்கும்.

 ஊட்டச்சத்து: உங்கள் உடலுக்கு ஊட்டமளிக்கும் ஒரு சமச்சீர் உணவு பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது, ஆற்றல், ஹார்மோன் சமநிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த உயிர்ச்சக்திக்கான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. 

ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து முறையின் சில முக்கியமான அம்சங்கள் இங்கே:

 பன்முகத்தன்மை முக்கியமானது: பரந்த வரம்பைச் சேர்க்கவும். உங்கள் உணவில் பல பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த இறைச்சிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் பலவிதமான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிசெய்ய.

 நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்: பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளுக்கு தண்ணீர் அவசியம், எனவே நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு குடிக்கவும். கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி: இந்த சத்துக்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதவை. உங்கள் உணவில் பால் பொருட்கள், இலை கீரைகள் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகளை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

 இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்: குறிப்பாக மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்களுக்கு இரும்புச்சத்து குறைபாடு ஏற்பட வாய்ப்புகள் அதிகம். இரும்புச்சத்து சரியாக இருப்பதை உறுதிசெய்ய ஒல்லியான இறைச்சிகள், பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள் மற்றும் அடர் இலைக் கீரைகளைச் சேர்க்கவும்.

 ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி: உணவுக்கு இடையில் உங்கள் ஆற்றல் நிலைகளை சீராக வைத்திருக்க, நட்ஸ், விதைகள், தயிர் மற்றும் பழங்கள் போன்ற சத்தான தின்பண்டங்களைத் தேர்வு செய்யவும்.

 உடற்பயிற்சி: உங்கள் உடலை மேம்படுத்துதல் உங்கள் உணவில் புதிய பொருட்கள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஆகியவை அடங்கும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் மனநிலையை அதிகரிக்கிறது.

 உடற்பயிற்சியை ஒரு பழக்கமாக்குவது எப்படி என்பது இங்கே:

 மகிழ்ச்சியான செயல்பாடுகளைக் கண்டறியவும்: நடனம், யோகா, நீச்சல் அல்லது வலிமை பயிற்சி என நீங்கள் விரும்பும் பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். 

இது உங்கள் வழக்கத்தில் ஒட்டிக்கொள்வதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது.

 கார்டியோவாஸ்குலர் உடற்பயிற்சி: வாரத்திற்கு குறைந்தது 75 நிமிட தீவிர அல்லது 150 நிமிட மிதமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட திட்டமிடுங்கள்.