வெயிலில் சென்றாலும் வைட்டமின் D குறைபாடு ஏற்படுமா? கவனிக்க வேண்டிய 10 அறிகுறிகள்!

உடலின் எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தின் சீரான செயல்பாட்டிற்கு வைட்டமின் D அத்தியாவசியமானது.

இருப்பினும், போதிய சூரிய ஒளி கிடைப்பதாகக் கருதுபவர்களுக்கும் வைட்டமின் D குறைபாடு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளதாக சுகாதாரத் தகவல்கள் தெரிவிக்கின்றன.

                                                வைட்டமின் D குறைபாட்டால் ஏற்படக்கூடிய 10 அறிகுறிகள்:

1. அடிக்கடி உடல் சோர்வு ஏற்படுதல்.

2. எலும்புகளில் வலி மற்றும் அசௌகரியம்.

3. தசைகளில் பலவீனம் ஏற்படுதல்.

4. அடிக்கடி தசைப்பிடிப்பு ஏற்படுதல்.

5. படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதில் சிரமம்.

6. எலும்புகளின் வலிமை குறைதல்.

7. மனநிலையில் மாற்றங்கள் ஏற்படுதல்.

8. வயதானவர்களுக்கு கீழே விழும் அபாயம் அதிகரித்தல்.

9. குழந்தைகளின் எலும்பு வளர்ச்சி பாதிக்கப்படுதல்.

10. கடுமையான குறைபாட்டால் எலும்புகள் மென்மையடைதல்.

                                      வைட்டமின் D குறைபாட்டைத் தவிர்க்க என்ன செய்யலாம்?

பாதுகாப்பான முறையில் சூரிய ஒளியைப் பெறுதல்.

முட்டையின் மஞ்சள் கருவை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுதல்.

கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை உணவில் உட்கொள்ளுதல்.

வைட்டமின் D செறிவூட்டப்பட்ட பால் மற்றும் உணவுகளைத் தெரிவு செய்தல்.

மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் வைட்டமின் D துணை உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ளுதல்.

                                     வைட்டமின் D அளவை எவ்வாறு கண்டறியலாம்?

இரத்தத்தில் 25-OH Vitamin D பரிசோதனை செய்வதன் மூலம் உடலில் வைட்டமின் D அளவைக் கண்டறிய முடியும்.

பொதுவாக, 12 ng/mL-க்கும் குறைவான அளவு குறைபாட்டைக் குறிக்கலாம். 

12–20 ng/mL போதுமான அளவைவிடக் குறைவாக இருக்கலாம். 20 ng/mL அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அளவு பெரும்பாலானவர்களுக்குப் போதுமானதாகக் கருதப்படுகிறது.

முக்கிய எச்சரிக்கை! சூரிய ஒளி அதிகமாகக் கிடைக்கும் நாடுகளிலும் வைட்டமின் D குறைபாடு ஏற்படலாம். 

வீட்டிற்குள் அதிக நேரம் செலவிடுதல், உணவுப் பழக்கம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை போன்றவை இதற்குக் காரணமாக அமையலாம்.

எனினும், இந்த அறிகுறிகள் அனைத்தும் வைட்டமின் D குறைபாட்டை மட்டுமே குறிக்காது. அறிகுறிகள் தென்பட்டால் மருத்துவ ஆலோசனை பெற்று, தேவையான பரிசோதனைகளை மேற்கொள்வது அவசியம்.